老爪箐

1、高原生态氧吧：森林环绕的自然秘境​
基地坐落于云南曲靖宣威市，地处乌蒙山余脉，森林覆盖率超 75%，每立方厘米负氧离子浓度达 8000-12000 个，远超城市均值，被誉为 “天然空气净化器”。周边群山叠翠，溪流潺潺，夏季平均气温 22℃，冬季无严寒，四季皆可享受 “森呼吸”，尤其适合呼吸道调养与身心放松。​

2、沉浸式康养体验：生态与养生深度融合​
依托高原生态优势，打造 “森林康养 + 田园养生” 双模式。设有 3 公里森林康养步道，沿途设置冥想平台、观景休憩点，可漫步吸氧、林间瑜伽；配套生态养生膳食，采用基地自种的高山蔬菜、中药材（如三七、重楼）及散养畜禽，推出药膳火锅、高原杂粮餐等特色餐食，实现 “食养同源”。此外，还提供中医理疗、经络按摩等基础康养服务，适配不同人群养生需求。​

3、农旅融合业态：看得见山的田园生活​
以 “生态农业 + 乡村旅游” 为核心，打造可参与、可体验的农旅项目。拥有 200 亩高原特色种植基地，游客可参与中药材采摘、高山草莓种植、农家蔬菜耕种等农事体验；设置农产品展示中心，现场加工销售宣威火腿、高原蜂蜜、手工饵块等当地特产，让游客既能感受田园乐趣，又能带走地道风味。​

4、民族文化赋能：彝族风情的活态呈现​
基地地处彝族聚居区，深度融入彝族文化元素。定期举办 “彝族火把节”“拦门酒迎宾”“彝族歌舞夜” 等活动，游客可穿戴彝族服饰、学习彝族打跳、体验手工刺绣；配套彝族特色民宿，房间装饰采用彝族挑花、木雕工艺，夜间可围坐火塘听彝族老人讲民间故事，沉浸式感受滇东彝族的热情与文化魅力。​

5、多元配套服务：适配全人群的舒适体验​
针对不同客群完善设施：面向长者，配备适老化扶手、紧急呼叫系统、无障碍通道；面向亲子家庭，开设 “自然研学课堂”，开展昆虫观察、植物标本制作、高原生态科普等活动；面向团建群体，提供户外拓展场地、篝火晚会场地及餐饮定制服务。同时，基地距宣威市区仅 40 分钟车程，交通便捷，适合短期旅居与长期康养。

老爪箐餐饮以 “生态溯源 + 民族风味 + 康养理念” 为核心特色，食材多取自基地自种高山蔬菜、散养畜禽及高原山野物产，融合彝族传统烹饪技艺与现代康养需求。既有火塘美食、马帮菜等民族特色佳肴，也有药膳火锅、杂粮餐等养生料理，更搭配普洱烤茶、山野饮品等特色餐食，形成 “吃得到新鲜、尝得到文化、养得到身心” 的餐饮体验。

必点清单
1. 生态康养招牌组：
推荐理由：依托高原生态食材，主打 “食养同源”，适配养生需求。
代表菜品：药膳火锅（含三七、重楼等中药材汤底，搭配见手青、竹荪等野生菌）、高原杂粮拼盘（玉米、土豆、山药等蒸制）、手工豆腐汤（每日现制，豆香浓郁）。

2. 彝族特色风味组
推荐理由：还原彝族火塘烹饪传统，承载马帮文化记忆，仪式感与口感兼具。
代表菜品：火塘罗锅饭（腊肉、豌豆、糯米焖制）、清汤鸡（散养土鸡炖煮，配彝族蘸水）、黄焖鲤鱼（洗马湖鲜鱼烧制）。

3. 农旅融合风味组
推荐理由：凸显本地农产特色，鲜度与地域辨识度拉满。
代表菜品：宣威火腿牛肝菌焖饭（火腿咸香融合菌鲜）、哈尼蘸水鸡（“一鸡三吃”，皮蘸辣面、肉煮汤锅）、高山野菜拼盘（现采马齿苋、苦刺花等）。

4. 特色小吃饮品组
推荐理由：地道普洱风味，解腻开胃，适配休闲场景。
代表菜品：火塘烤茶（彝族传统烤茶工艺）、稀豆粉（配米线或油条）、芒果果酱手冲咖啡（本地芒果自制果酱搭配普洱咖啡）。

还有其他菜品也知道品尝，药膳火锅、火塘罗锅饭、宣威火腿牛肝菌焖饭、清汤鸡、黄焖鲤鱼、手工豆腐汤、哈尼蘸水鸡、高原杂粮拼盘、野生菌拼盘（见手青、竹荪、松茸）、高山野菜拼盘、稀豆粉、火塘烤茶、芒果果酱手冲咖啡、文山木姜子饮品、酸角汁

1、飞机出行
直飞普洱思茅机场：落地后步行至 “思茅机场” 公交站，乘坐 6 路公交车（终点站延伸至老爪箐小组）直达基地入口；或打车直接导航 “老爪箐”。
中转昆明长水机场：从机场乘地铁 6 号线至昆明站 / 昆明南站，转乘飞机或动车前往普洱；抵达普洱思茅机场 / 普洱火车站后，按上述直飞线路接驳至老爪箐。

2、火车出行
直达普洱火车站：出站后打车至 “普洱火车站” 公交站，换乘 6 路公交车直达老爪箐小组；或直接打车导航 “老爪箐”。
中转昆明站 / 昆明南站：乘动车（如 C908 次等）至普洱火车站，出站后按上述直达线路接驳。

3、自驾出行
直接导航 “老爪箐”（普洱市思茅区思茅街道三家村村委会，洗马湖湿地公园畔）：
从昆明出发：经昆磨高速→普洱大道→洗马湖路→老爪箐。
从普洱市区出发：经茶城大道→洗马湖路→老爪箐，沿途可远眺洗马湖景观。
抵达后停靠基地配套停车场。

1、自然景观沉浸类
湖山观景打卡：在洗马湖湿地公园畔的观景位眺望湖景与城市灯火，寨内设有专属夕阳观景台，可拍摄霞光与稻田交织的风光。
山野漫步休憩：沿森林步道穿行于茶山与咖啡林间，呼吸高负氧离子空气，沿途设休憩点可随时驻足赏景。

2、咖啡茶文化体验类
咖啡全流程体验：走进稻田咖啡或小院咖啡，跟随咖农采摘咖啡豆，参与烘焙、研磨、冲泡全流程，制作专属咖啡饮品。
茶道休闲品鉴：在古朴茶室品味普洱茶，了解茶马古道茶文化，体验围炉煮茶的慢生活氛围。

3、非遗与文化创作类
非遗手作实践：在乡创工坊或旅居图书馆参与普洱绝版木刻、植物拓染、扎染等手作，感受传统工艺魅力。
文化阅读交流：在 660 平方米的旅居图书馆阅读茶叶、咖啡类书籍，参与寒暑假名家讲座、研学打卡活动。

4、农事与研学互动类
农耕实践体验：在农研学基地参与水稻收割、野菜采摘、稻田捕鱼，体验 “田间课堂” 的作物科普课程。
作物科普研学：了解咖啡、茶叶从种植到加工的全过程，参观智慧农业设施，适合亲子或青少年群体。

5、慢生活休闲类
庭院社交小憩：在网红咖啡馆、山间茶室久坐，搭配特色小吃，享受山野与烟火交融的休闲时光。
创意空间互动：在旅居图书馆的创意区开展手工创作，或参与民宿、工坊组织的小型文化沙龙。

1. 中医特色调理​
依托普洱丰富的中药材资源，基地内茶空间、康养民宿提供基础中医理疗服务，包括经络按摩、艾灸、拔罐等传统项目，适配旅居人群缓解疲劳、改善体质的需求。搭配本地药膳餐饮（如三七炖鸡、石斛瘦肉汤），形成 “理疗 + 食养” 的轻康养闭环，贴合日常养生需求。​

2. 健康监测与咨询​
部分旅居公寓及共享空间配备基础健康监测设备，可提供血压、心率等基础指标检测。同时联动本地乡村医生，定期开展健康咨询服务，针对高原适应、慢性病日常护理等提供专业建议，尤其适配中老年旅居群体。

3、周边医疗资源

核心综合医疗​

距基地 15 分钟车程的思茅区人民医院（普洱市中心医院），是二级甲等综合医院，开放床位 609 张，配备 1.5T 核磁共振、64 排 CT 等先进设备。其急诊科、康复医学科为省级重点专科，可覆盖常见病诊疗、急诊救治、术后康复等需求，且为医保定点单位，就医便捷。​
 

基层医疗网络​

思茅街道社区卫生服务中心距基地约 8 公里，提供全科诊疗、慢病管理、疫苗接种等基础服务，可快速响应日常医疗需求。此外，思茅区已建成 109 个基层慢病管理中心，形成覆盖城乡的公共医疗服务网络，为旅居者提供兜底保障。

老爪箐虽以康养旅居和田园体验为核心业态，但围绕 “日常便利 + 特色体验” 构建了多元购物场景，既有满足基础需求的便民商超，也有承载在地文化的特色店铺，可兼顾生活采购与伴手礼挑选。、

1、基础便民商超：满足日常所需

位置：位于中共秦家屯村支部委员会北侧 90 米，紧邻老爪箐核心旅居区域，步行可达。​
商品特色：以日常必需品为主，涵盖瓶装水、零食、洗漱用品、基础药品等旅行及旅居常用品，同时穿插少量本地特色小食，如普洱咖啡速溶装、手工红糖等，满足即时性购物需求。​
服务优势：营业时间适配旅居客群，支持现金、移动支付，店员可提供周边游玩及交通指引，兼具便民服务功能。

2、特色购物点：解锁在地风物

非遗文创与伴手礼店：普洱民族风韵・绝版木刻文创馆

农产与咖啡主题体验店：稻田咖啡、小院咖啡等特色咖啡空间、碾子房农研基地周边商铺

民宿与餐饮配套零售：风雨桥民宿、尘园、彩彝人家等经营主体

3、补充购物选择：联动城区资源

若需大规模采购或寻找更多品类，可依托便捷交通前往 7 公里外的思茅城区，那里有阳光悦城、茶马古城旅游小镇等商业综合体，涵盖超市、文创店、特产专柜等，能找到宣威火腿、高原蜂蜜、普洱茶礼盒等更丰富的特色物产。

1、洗马湖湿地公园：距老爪箐核心区仅 1.2 公里，步行 20 分钟即可抵达，是周边最便捷的自然景观地。公园以洗马湖为核心，环湖修建 3 公里木栈道，沿途可赏芦苇荡、水杉林与湖光山色，清晨常有晨雾缭绕，傍晚能观落日映湖；园内设有观景台、休憩凉亭，适合散步、慢跑或静坐赏景，还可偶遇白鹭、野鸭等水鸟，生态氛围浓郁。

2、营盘山万亩茶园：在老爪箐东南方向，车程约 40 分钟，是普洱连片规模较大的生态茶园。茶园沿营盘山缓坡分布，层层叠叠的茶垄延伸至山顶，可徒步茶园步道，跟随茶农学习采茶技巧，参观茶叶初制车间（了解杀青、揉捻等工序）；山顶设有观景台，俯瞰万亩茶园与周边村落，还能在茶园内的茶舍品饮新制普洱茶，感受 “茶旅融合” 的休闲时光。

3、茶马古城旅游小镇：位于思茅区北部，距老爪箐车程约 25 分钟，是还原茶马古道文化的沉浸式体验小镇。小镇以明清风格建筑为主，街道两侧设有马帮文化博物馆、普洱茶坊、民族手工艺品店，可体验 “马帮运输” 模拟场景、手工制茶流程；夜间有灯光秀与篝火晚会，还能品尝普洱烧烤、哈尼族风味小吃，适合拍照打卡与民俗文化体验。

4、普洱民族团结园：地处思茅城区中心，距老爪箐车程约 20 分钟，是了解普洱多民族文化的核心景点。园区以 “民族团结” 为主题，内有民族博物馆（展示哈尼族、彝族、傣族等 14 个世居民族的服饰、器具与民俗文化）、民族雕塑群、同心湖等景观；每逢节日会举办民族歌舞表演、手工技艺展示，平时可漫步园区，感受普洱各民族交融的人文氛围，且免费对外开放。