告别 “辗转反侧”！老年人改善睡眠，这些小方法简单又有效 在生活中，我们不难发现，许多老年人正遭受着睡眠问题的困扰。他们有的迟迟无法入睡，有的即便睡着也容易在中途醒来，还有的会早早醒来后便难以再次入眠。让人疑惑的是，不少老年人日常生活中并没有过大的压力，生活作息也十分规律，可睡眠质量依旧不尽如人意。这背后，或许与老年

秋冬养生 |老人怎么吃提高免疫力？ 当金黄的落叶铺满小径，凉爽的秋风拂过窗台，我们便知晓，秋冬季节已悄然拉开序幕。这个时节，气温日渐降低，空气湿度也随之下降，干燥成为气候的主要特征。对于身体机能逐渐衰退、免疫力相对较弱的中老年人而言，秋冬不仅是欣赏美景的季节，更是需要精心呵护健康、筑牢身体防线的关键时期。想要在这个季

科学运动：为老年人的健康生活赋能 岁月流转，当皱纹悄悄爬上脸庞，老年人的身体机能也如同缓缓降落的夕阳，逐渐走向衰退。但这绝不意味着老年人就该与运动 “绝缘”，相反，科学合理的运动就像一束温暖的光，能够照亮老年人的健康之路，让他们在晚年生活中依旧能活力满满、快乐无忧。​在众多运动项目中，有不少特别适合老年人。八段锦便是

金秋时节，对老年人而言是养生保健的关键时期。尤其是立秋之后，气温渐渐转凉，稍不留意就容易遭受风寒侵袭而感冒，因此这个季节的保养工作格外重要。以下这些要点，不妨多留意起来。​ 适度运动，增强体质​老年人应根据自身情况，适度增加运动量，挑选适合自己的运动方式，像散步、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。锻炼时间尽量安排在早餐后

老年人健康守护指南：6 大核心保护要点不容错过 一、心脑血管健康建议​（一）饮食​采用低盐饮食，每天食盐摄入量不超过 5 克，以减少高血压风险。多吃新鲜蔬果，保证每餐有一半蔬菜，每天摄入 200-350 克水果，提供丰富维生素、矿物质与膳食纤维。减少油腻食物，控制烹调油每日 25-30 克，避免油炸、油煎食品，降低血

远离血栓，守护生命“通道” 随着生活节奏的加快，现代人面临的健康问题日益增多。血栓作为威胁人类健康的重大隐患，血栓一旦形成，可能导致血管堵塞，引发心肌梗死、脑卒中等严重疾病，甚至危及生命。其预防工作不容忽视，为了增强社区居民对血栓预防的意识，仙岩街道社区卫生服务中心社帆家医团队于7月18日下午

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季是阳气最盛的季节，亦是养生的关键期。此时人体阳气外发，伏阴在内，需顺应自然规律，通过饮食、作息、情志等调养，达到“养长之道”。然而，现代人常因贪凉、熬夜、饮食不节等问题，导致暑热伤津、心火亢盛、脾胃虚弱。中医认为，夏至养生重在“养阳护阴”，顺应天时，调和阴阳

进入夏季，气候炎热，岭南地区湿热交蒸，人体易受暑邪、湿邪侵袭，出现心烦失眠、食欲不振、中暑等问题。中医强调“夏养心”，结合饮食与茶饮调理，可帮助平衡阴阳、清热解暑。 一、夏季养生核心原则     养心静神 夏季对应五行之火，与心脏相通。我们需要保持情绪平和，避免心烦气躁，可通过午睡（11:00-13:00心经当

芒种节气开始，就进入典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 夏天最难熬的时候到了，你做好准备了吗？ 芒种五“防” 1、防中暑 无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。 2

你的腰突就是这样“坐”出来的 在临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。有人不禁会问，自己几乎天天在办公室里坐着，没干过什么体力活，腰椎间盘怎么还突出了呢?你可能想不到，越是久坐办公室的人，越容易罹患此病！ 这样“坐”想不“突出”都难 办公室一族往往是耸肩